Tydzień Świadomości Stresu: Jak lepiej radzić sobie z mikrostresami w codziennym życiu?

Stres może nam towarzyszyć każdego dnia – często w niewielkich dawkach, które z pozoru wydają się niegroźne. Jednak to właśnie mikrostresy, powtarzające się regularnie, mogą powodować długoterminowe problemy z dobrym samopoczuciem. Tydzień Świadomości Stresu to dobry moment, by zastanowić się, jak sobie z nimi radzimy – nie tylko w pracy czy szkole, ale i w codziennych relacjach. W odpowiedzi na te wyzwania marka Orbit® wraz z psycholożką Magdaleną Chorzewską opracowała zestaw praktycznych wskazówek, które pomogą zadbać o dobrostan każdego dnia, nie tylko od święta.

Mikrostresy to drobne, powtarzające się sytuacje, które choć pozornie błahe, mogą z czasem negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Zazwyczaj nie poświęcamy im większej uwagi, jednak, gdy się kumulują i pozostają nierozwiązane, mogą prowadzić do długofalowego obciążenia psychicznego. Z badania przeprowadzonego przez Mars Wrigley, wynika, że aż 74% respondentów doświadcza codziennie co najmniej jednej sytuacji wywołującej mikrostres. Wśród osób w wieku 21-26 lat odsetek ten rośnie i sięga aż 77%¹.

Mikrostresy towarzyszą nam w różnych momentach dnia – zarówno w pracy (33%), jak i w domu, szczególnie tuż przed wyjściem do biura lub na uczelnię (24%) oraz po powrocie (26%). Często pojawiają się w trakcie dojazdów – niezależnie od środka transportu: samochodem (17%) czy autobusem (11%). Stres mogą wywoływać też chwile spędzane w szkole lub na uczelni (17%), a także sytuacje domowe w weekendy (12%). Drobne napięcia mogą pojawić się również podczas zakupów (12%) czy podczas wspólnych wyjść (7%).

Czas potrzebny na odzyskanie spokoju po doświadczeniu mikrostresu bywa różny – 10% ankietowanych deklaruje, że uspokaja się nawet w ciągu 3–5 sekund, natomiast największa grupa (36% badanych) potrzebuje do 30 minut, by wrócić do równowagi. 5% przyznało, że odzyskanie spokoju zajmuje im nawet do kilku godzin.

Mikrostresy często pojawiają się w relacjach z innymi ludźmi – najczęściej ich źródłem są członkowie rodziny (32%), osoby spotykane w przestrzeni publicznej (29%) czy nawet nieznajomi (21%). Napięcia potrafią też wywoływać partnerzy (19%), współpracownicy (20%) czy... my sami (17%). Co ciekawe, choć to bliscy często są przyczyną codziennych drobnych stresów, to właśnie do nich najczęściej zwracamy się po wsparcie – rozmowy z partnerem (34%), przyjaciółmi (27%) czy mamą (22%) pomagają nam odzyskać równowagę. Jednocześnie niemal co czwarta osoba przyznaje, że nie dzieli się swoimi mikrostresami z nikim, co może utrudniać ich rozładowanie i wpływać na samopoczucie na dłuższą metę.

Znaczenie małych chwil

Harvard Business Review podaje, że zaledwie 10-minutowa mikroprzerwa w ciągu dnia pracy może pomóc zwalczyć mikrostresy². Na znaczenie małych chwil dla siebie zwraca uwagę również Magdalena Chorzewska.

– Mikrostresy działają jak ciche rozpraszacze – drobne napięcia, które gromadząc się, obniżają naszą odporność psychiczną. Regularne sięganie po małe chwile dla siebie działa jak reset – przywraca równowagę i wzmacnia poczucie wpływu na codzienność – podkreśla psycholożka.

W ramach wsparcia Tygodnia Świadomości Stresu marka Orbit® razem z Magdaleną Chorzewską przygotowała krótkie wskazówki, zachęcające do znalezienia małych chwil w ciągu dnia, które pozwolą na niwelowanie mikrostresów.

10 minut offline – oderwij wzrok od ekranu, odłóż telefon i pozwól sobie na mentalny reset.
Świadomy oddech – 3 głębokie, spokojne oddechy pomagają zredukować napięcie w ciele i uspokoić umysł.
Kontakt z naturą – choćby krótki spacer lub patrzenie przez okno na niebo wpływa kojąco na układ nerwowy.
Mała przyjemność – filiżanka ulubionej herbaty, żucie gumy, chwila z książką – liczy się jakość, nie czas.
Dziennik wdzięczności – zapisanie 1-2 pozytywnych myśli dziennie pomaga przenieść uwagę z napięcia na dobrostan.

[1] Wszystkie dane pochodzą z: Censuswide na zlecenie Mars Wrigley via Weber Shandwick, Gen Z and Millennials (aged 16-42) in the UK, Poland, Germany, France, Spain, and Kazakhstan, Krajowa reprezentatywna próba 1000 przedstawicieli,  25.09.2023 r. Wszystkie dane procentowe w tekście odnoszą się do Polski.
[2] https://hbr.org/2022/07/how-to-recover-from-work-stress-according-to-science