Sänger Wincent Weiss teilt zum Internationalen Selfcare Day am 24. Juli seine Selfcare-Routinen von Kaugummikauen bis zum Stressrausschreien
Erfolg im Job, großer Freundeskreis, digitale Verfügbarkeit und die stetige Selbstoptimierung – der moderne Superheld*innen-Alltag schlaucht uns alle! Jeden Tag ein bisschen besser, ein bisschen fitter und ein bisschen schlauer werden. Rund 80 % der Erwachsenen in Deutschland fühlen sich gestresst, mehr als die Hälfte zeigt ein ungesundes Stressverhalten*. So merken wir auf dem Weg zum ultimativen Super-Ich, dass uns mehr Selbstliebe und Selfcare im Alltag guttun würde. Da kommt der Internationale Selfcare Day am 24. Juli gerade recht. Mit dabei: Musiker Wincent Weiss. Statt auf lange Auszeiten setzt er auf kleine Rituale und alltägliche kurze Ruhe-Momente, die ihm Ausgleich und Energie schenken.
„Gum Walks“ mit Wincent Weiss – sein persönlicher „Geh‘ & Kau‘ “-Rhythmus
Als Sänger, Moderator und The Voice-Coach ist Wincent ständig unterwegs: singen, touren, hosten. Inmitten dieses stressigen Alltags musste er lernen, bewusste Pausen einzulegen: „Man denkt oft, man muss sich riesige Auszeiten nehmen, um herunterzukommen, aber manchmal reichen schon ein paar Atemzüge, ein kleiner Moment nur für sich oder etwas Bewegung und schon ist der Kopf wieder frei und es kann weiter gehen.“
Diese kleinen Momente sind Wincent wichtig. Er probiert gerne neue Selfcare Routinen aus, die er zwischendurch integrieren kann. Ganz aktuell ist das der „Gum Walk“. Dabei wird das bei Stress beliebte Spazierengehen mit dem bewussten Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kombiniert. Man spürt den Boden unter den Füßen, nimmt die Geräusche wahr, atmet tiefer und kaut bewusster. Jeder Schritt und jedes Kauen werden zu einer kleinen Meditation zur Entspannung von Körper und Geist.
Dieser individuelle Rhythmus von Kauen und Spazieren macht auch Wincent Spaß und hilft ihm dabei, sich und seine Umwelt wieder achtsamer wahrzunehmen: „Danach bin ich schnell wieder für den nächsten Programmpunkt bereit. Der Gum Walk zeigt, wie einfach Selfcare-Momente sein können. Mitten aus dem Leben gegriffen. Jede und jeder kann es sofort ausprobieren, egal wo sie oder er ist.“ Doch damit ist nicht Schluss. Wincent hat noch ein paar Tricks mehr auf Lager.
Top Five Selfcare-Tipps von Wincent Weiss:
1. Bewusstes Kaugummikauen: Kaugummi in den Mund, tief einatmen und bewusst kauen – mit einem EXTRA-Kaugummi gelingt mir immer eine kurze Auszeit.
2. Spazieren gehen: Bewegung regt den Kreislauf an, Licht sorgt für Vitamin D und bessere Laune. Auf der Tour laufe ich Minimum einmal um den Tourbus oder um die Konzerthalle. Selbst kleine Walks bringen mich runter – probiere es auch mal aus.
3. Musik hören: Oldie but Goodie, denn Musik hilft mir immer, den Kopf freizubekommen. Ich höre immer die Musik, die zu meiner aktuellen Stimmung passt. Aber man kann natürlich auch Musik in der Stimmung hören, in die man sich pushen will.
4. Mit Freunden reden: Gerade, wenn es stressig ist – zieh dich nicht zurück. Rede darüber. Ich spreche immer mit Freund*innen, Familie oder auch meinem Team. Das hilft mir total.
5. Stress rausschreien: Eine Minute vor dem Auftritt hat meine Band immer das Ritual, nochmal laut unseren Teamschrei rauszulassen. Das hilft uns total, kurzfristig mit Stress umzugehen. Es ist kein wütender Schrei, sondern ein befreiender.
Gum&Go: Starte deine eigene Gum Walk Routine!
Die Inspiration hinter dem Gum Walk sind die von Clare Carrington ins Leben gerufenen Community-Walks „Munich Girls Walking & Talking“, die zu einem echten Movement für Miteinander, Achtsamkeit und mentaler Gesundheit – mittlerweile in vielen Städten in Deutschland – geworden sind. Die Expertin weiß: „Draußen unterwegs zu sein, tut der Seele gut. Egal ob in der Gruppe oder allein in Gedanken – manchmal reicht schon ein kurzer Walk, um im Hier und Jetzt anzukommen. Einen Kaugummi dabei kauen sorgt für noch mehr Frische und Spaß.“
Für mehr Frische bei deiner Selfcare zwischendurch: Gehe auf deinen eigenen Gum Walk, starte gleich damit. Nimm dir 10 Minuten Zeit, gehe raus, atme tief durch und kaue ganz bewusst deinen Lieblingskaugummi – dein ganz persönlicher Moment, ohne viel Aufwand und ganz nach dem Motto: Gum & Go!
Quellen:
*Mars Wrigley, Microstress Survey 2023. Repräsentative Online-Befragung mit 1.000 Personen aus Deutschland zwischen 16 und 42 Jahren, durchgeführt von Censuswide im Auftrag von Mars Wrigley UK.
