Por Cathryn Gunther, Global Head of Associate Health & Wellbeing de Mars
En mi segundo aniversario con Mars, me llena de orgullo el progreso que hemos logrado para concienciar a la población y reducir el estigma asociado con la salud mental, para fomentar nuevas conductas y formas de trabajo en favor del bienestar mental y para simplificar el apoyo a través del acceso a prestaciones de salud mental de calidad.
Teniendo esto en cuenta, pensé en compartir algunas de las prácticas que llevo a cabo para cuidar de mi salud mental:
1. Abordar cada día con intenciones claras
Cada mañana dedico unos minutos a establecer las prioridades de la jornada. Gracias a esta pausa consciente, organizo mis ideas y objetivos, asegurándome de centrarme en lo que realmente importa y evitar el agobio de afrontar exigencias contrapuestas.
2. Imbuirse del poder curativo de la naturaleza
Una de las formas más eficaces de apoyar mi salud mental es pasar tiempo al aire libre, obtener un poco de vitamina D y sumergirme en la naturaleza. Ya sea dando un paseo tranquilo por mi barrio o corriendo (muy despacio, lo reconozco) por un sendero pintoresco, la conexión con la naturaleza me ayuda a relajarme. La naturaleza tiene una notable capacidad para devolvernos nuestra sensación de bienestar y puede ser una forma de huir del estrés diario, aunque solo sea por unos minutos.
3. Cocinar con fines nutritivos y sociales
Preparar comidas saludables para mi familia se ha convertido en una práctica terapéutica que no solo favorece mi salud física, sino que también me ayuda a estar bien mentalmente. Usar ingredientes frescos y sencillos, garantizar un equilibrio de colores y sabores y cocinar para mi familia me ayuda a desconectar conscientemente de mi trabajo. Disfruto experimentando en la cocina, no siguiendo una receta, sino encontrando formas de llevar una comida a la mesa que tenga un elemento de sorpresa y transmita felicidad, satisfacción y conexión.
4. Dormir lo suficiente
He aprendido que dormir lo suficiente (en mi caso, unas ocho horas) es fundamental para mi bienestar mental. Sin este descanso, no soy tan resistente ni tengo tanta energía. Despertarse bien descansado es un recordatorio de lo importante que es el sueño para rendir lo suficiente en el trabajo y sentirse bien a nivel personal. A pesar de la tentación de ver otra serie de Netflix o de sentir la llamada de las redes sociales, intento priorizar el irme a dormir antes de las 10 de la noche.
5. Pausa para reiniciar
Los ejercicios de respiración profunda se han convertido en una herramienta esencial para controlar mi estrés. Cuando siento que mi cuerpo se tensa o mi ritmo cardiaco aumenta, me tomo unos instantes para concentrarme en mi respiración, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Obligarme a experimentar en el momento y a respirar hondo provoca la respuesta de relajación de mi cuerpo, lo que me hace sentir más tranquila y me ayuda a volver a concentrarme.
El compromiso de Mars con la salud mental
Aparte de lo que podamos hacer a título particular para cuidar nuestra salud mental, también debemos pensar en nuestra comunidad. Las investigaciones de la Organización Mundial de la Salud muestran que las conexiones sociales de alta calidad(Se abre en una nueva ventana) son esenciales para la salud mental y física y nuestro bienestar. Por ello, nuestro entorno laboral (físico o virtual) y nuestros compañeros pueden influir notablemente en nuestra salud mental. Y queremos asegurarnos de que las repercusiones sean positivas.
Por eso me complace compartir el último paso de Mars para apoyar la salud y el bienestar de nuestros Asociados: nuestro Compromiso con la Salud Mental.
Este compromiso demuestra nuestra creencia de que una buena salud mental es esencial para lograr lo mejor de nosotros, tanto personal como profesionalmente. Transmite la dedicación de la empresa a crear una cultura que promueva, apoye y mejore la salud mental y la energía de los Asociados. Además de la importancia para las personas y los equipos, es clave para el éxito de nuestra organización ahora y en el futuro.
Cuidar de uno mismo
Espero que leer esto te sirva de recordatorio para cuidar tu propia salud mental. Tal vez te haya inspirado alguna de mis estrategias, o tal vez tengas estrategias propias que te resulten más eficaces. Me encantaría conocerlas, así que podemos seguir hablando de ello(Se abre en una nueva ventana).
