Από την Cathryn Gunther, Παγκόσμιας Επικεφαλής Υγείας και Ευημερίας των Associates της Mars
Καθώς γιορτάζω τα δύο χρόνια συνεργασίας μου με τη Mars, είμαι περήφανη για την πρόοδο που έχουμε σημειώσει για την ευαισθητοποίηση και τη μείωση του στίγματος που συνδέεται με την ψυχική υγεία, για την έμπνευση νέων συμπεριφορών και τρόπων εργασίας που υποστηρίζουν την ψυχική ευημερία και για απλοποίηση της υποστήριξης μέσω της πρόσβασης σε ποιοτικές παροχές ψυχικής υγείας.
Έχοντας αυτό κατά νου, σκέφτηκα να μοιραστώ μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους φροντίζω τη δική μου ψυχική υγεία:
1. Προσεγγίζοντας την κάθε ημέρα με ξεκάθαρες προθέσεις
Κάθε πρωί, αφιερώνω λίγα λεπτά για να βάλω σε προτεραιότητα τι θέλω να πετύχω εκείνη την ημέρα. Κάνοντας αυτήν τη σκόπιμη παύση, εναρμονίζω τις σκέψεις με τους στόχους μου, διασφαλίζοντας ότι επικεντρώνομαι σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία και αποφεύγω να κατακλύζομαι από όλες τις ανταγωνιστικές απαιτήσεις.
2. Αγκαλιάζοντας τη θεραπευτική δύναμη της φύσης
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους υποστηρίζω την ψυχική υγεία μου είναι να περνάω χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να παίρνω λίγη βιταμίνη D και να απολαμβάνω τη φύση. Είτε πρόκειται για μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά μου είτε για ένα (ομολογουμένως αργό) τζόκινγκ κατά μήκος ενός γραφικού μονοπατιού, η σύνδεση με τη φύση με βοηθά να χαλαρώσω. Η φύση έχει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να αποκαθιστά την αίσθηση της ευεξίας μας και μπορεί να μοιάζει με απόδραση από το άγχος της ημέρας, έστω και για λίγα λεπτά.
3. Μαγείρεμα για θρέψη και σύνδεση
Η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων για την οικογένειά μου έχει γίνει μια θεραπευτική πρακτική που υποστηρίζει όχι μόνο τη σωματική μου υγεία αλλά και την ψυχική ευημερία μου. Η χρήση απλών, φρέσκων συστατικών, η εξασφάλιση ισορροπίας χρωμάτων και γεύσεων και η δημιουργία ενός γεύματος για την οικογένειά μου, μού προσφέρει ένα συνειδητό διάλειμμα από την εργασία μέσα στην ημέρα. Μου αρέσει ο πειραματισμός στη μαγειρική – δεν ακολουθώ μια συνταγή, αλλά βρίσκω τρόπους να ετοιμάσω ένα γεύμα που έχει το στοιχείο της έκπληξης και προσφέρει στους ανθρώπους χαρά, ικανοποίηση και σύνδεση.
4. Επαρκής ύπνος
Έχω μάθει ότι ο επαρκής ύπνος (για μένα είναι περίπου 8 ώρες) είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευημερία μου. Χωρίς αυτό, δεν έχω την ίδια δύναμη ή ενέργεια. Το να ξυπνάτε ξεκούραστοι είναι μια υπενθύμιση του πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για να αποδίδετε επαγγελματικά και να αισθάνεστε καλά προσωπικά. Παρά τον πειρασμό μιας ακόμη σειράς στο Netflix ή το κάλεσμα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, προσπαθώ να βάζω ως προτεραιότητα να πηγαίνω για ύπνο πριν τις 10 μ.μ.
5. Παύση για επαναφορά
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής έχουν γίνει βασικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους μου. Κάθε φορά που νιώθω το σώμα μου να έχει ένταση ή τους καρδιακούς παλμούς μου να αυξάνονται, αφιερώνω λίγα λεπτά για να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου, εισπνέοντας βαθιά από τη μύτη μου και εκπνέοντας αργά από το στόμα. Αναγκάζοντας τον εαυτό μου να σταματήσω για λίγο και παίρνοντας αυτές τις βαθιές αναπνοές, προκαλώ την αντίδραση χαλάρωσης του σώματός μου, κάτι που με κάνει να αισθάνομαι πιο ήρεμη και με βοηθά να επαναφέρω το μυαλό μου.
Δέσμευση της Mars για την ψυχική υγεία
Πέρα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ατομικά για να υποστηρίξουμε την ψυχική υγεία μας, θα πρέπει να σκεφτούμε και την κοινότητά μας. Έρευνα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας δείχνει ότι οι υψηλής ποιότητας κοινωνικές συναναστροφές(Ανοίγει νέο παράθυρο) είναι απαραίτητες για την ψυχική και σωματική υγεία και ευημερία μας. Αυτό σημαίνει ότι ο χώρος εργασίας μας (φυσικός ή ψηφιακός) και οι συνάδελφοί μας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία μας. Και θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίον βρίσκομαι στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ μαζί σας το τελευταίο βήμα της Mars για την υποστήριξη της υγείας και της ευημερίας των Associates μας—τη Δέσμευσή μας για την ψυχική υγεία.
Αυτή η δέσμευση καταδεικνύει την πεποίθησή μας ότι η καλή ψυχική υγεία είναι απαραίτητη για την επίτευξη του καλύτερου δυνατού εαυτού μας, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Εκφράζει την αφοσίωση της εταιρείας στη δημιουργία μιας κουλτούρας που προωθεί, υποστηρίζει και βελτιώνει την ψυχική υγεία και ενέργεια των Associates. Εκτός από τη σημασία για τα άτομα και τις ομάδες, είναι το κλειδί για την επιτυχία του οργανισμού μας τώρα και στο μέλλον.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Ελπίζω η ανάγνωση αυτού του κειμένου να σας υπενθυμίσει να φροντίζετε τη δική ψυχική υγεία σας. Ίσως πήρατε κάποια έμπνευση από μια από τις προσεγγίσεις μου ή ίσως κάτι άλλο λειτουργεί καλύτερα για εσάς—θα ήθελα πολύ να ακούσω τη γνώμη σας, οπότε ας συνεχίσουμε αυτήν τη συζήτηση(Ανοίγει νέο παράθυρο).
