Автор: Кэтрин Гантер (Cathryn Gunther), глобальный руководитель Mars по вопросам здоровья и благополучия сотрудников.
Я работаю в Mars уже два года и искренне горжусь нашими успехами. Мы стали открыто говорить о психологическом здоровье и меньше бояться этой темы. Мы внедряем новые подходы в работе, которые поддерживают психологическое благополучие, и делаем профессиональную помощь доступнее для каждого.
Именно поэтому хочу рассказать, как я сам поддерживаю свое психологическое здоровье:
1. Начинать каждый день с четким пониманием того, что я хочу сделать.
Я начинаю утро с того, что определяю главные задачи на день. Такая небольшая пауза помогает собраться с мыслями и сосредоточиться на главном, чтобы не утонуть в бесконечном потоке дел.
2. Использование целительной силы природы
Ничто так не помогает моему психологическому состоянию, как прогулки на природе. Я стараюсь чаще бывать на свежем воздухе, ловить солнечные лучи и просто отдыхать душой. Спокойная прогулка рядом с домом или неспешная пробежка в парке: такая связь с природой отлично помогает мне снять напряжение. Природа помогает мне восстановить психологическое равновесие. Всего несколько минут в парке — и вы уже чувствуете, как отступает напряжение дня.
3. Готовка для здоровья и общения
Готовить полезную еду для семьи стало для меня настоящей терапией — это поддерживает и физическое, и психологическое здоровье. Простые свежие продукты, баланс цветов и вкусов, забота о близких — все это помогает мне осознанно отвлечься от рабочего дня. Я люблю готовить без рецептов — придумывать что-то новое, удивлять близких и создавать ту самую атмосферу тепла и единства.
4. Полноценный сон
Опыт показал: чтобы хорошо себя чувствовать, мне нужно высыпаться. Если я не посплю свои 8 часов, то становлюсь менее энергичным и хуже справляюсь с трудностями. Просыпаясь отдохнувшим, я каждый раз убеждаюсь, как сон влияет на работу и самочувствие. Поэтому я заставляю себя отложить телефон и выключить сериал, чтобы быть в постели уже к 22:00.
5. Время на перезагрузку
Глубокое дыхание стало моим главным способом управлять стрессом. Как только замечаю напряжение в теле или учащенный пульс — делаю паузу: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Осознанное присутствие в моменте и глубокое дыхание запускают реакцию расслабления — я успокаиваюсь и снова обретаю ясность мыслей.
Психологическое здоровье — приоритет Mars
Поддерживать психологическое здоровье важно не только на личном уровне, но и в сообществе. По данным ВОЗ, крепкие социальные связи — основа нашего психологического и физического благополучия(Открывается в новом окне). Иными словами, рабочая среда и коллеги (будь то офис или удаленка) напрямую влияют на наше психологическое состояние. Мы стремимся к тому, чтобы это влияние шло на пользу.
Поэтому я рад представить новую инициативу Mars в заботе о физическом состоянии и благополучии наших сотрудников — наше обязательство в области психологического здоровья.
Данное обязательство подчеркивает: психологическое здоровье — основа наших достижений, как личных, так и профессиональных. Это наша готовность выстраивать культуру, которая продвигает, поддерживает и укрепляет психологическое здоровье и энергию каждого сотрудника. Это важно не только для сотрудников и команд, но и для успеха всей организации — сегодня и в будущем.
Берегите себя
Пусть этот материал станет для вас поводом уделить внимание своему психологическому здоровью. Надеюсь, что-то из моего опыта вам пригодится, а, может, вам помогает что-то совсем другое. Буду рад, если вы поделитесь своими методами — давайте продолжим разговор(Открывается в новом окне).
