Av Cathryn Gunther, global chef för hälsa och välbefinnande för Associates på Mars
När jag nu firar mitt tvåårsjubileum på Mars är jag stolt över de framsteg vi har gjort för att öka medvetenheten om och minska stigmat kring psykisk ohälsa, inspirera till nya beteenden och arbetssätt som stöder psykiskt välbefinnande samt för att förenkla stödet genom tillgång till kvalitativa förmåner för psykisk hälsa.
Med det i åtanke tänkte jag dela med mig av några saker jag gör för att vårda min egen psykiska hälsa:
1. Tar mig an varje dag med tydliga avsikter
Varje morgon ägnar jag några minuter åt att prioritera vad jag vill uppnå den dagen. Genom att ta denna avsiktliga paus anpassar jag mina tankar och mål, ser till att jag fokuserar på det som verkligen är viktigt och undviker att bli överväldigad av alla krav.
2. Drar nytta av naturens läkande kraft
Ett av de mest effektiva sätten att stärka sin psykiska hälsa är att tillbringa tid utomhus, få lite D-vitamin och njuta av naturen. Oavsett om det blir en lugn promenad runt kvarteret eller en (väldigt långsam) joggingtur längs en naturskön stig hjälper kontakten med naturen mig att koppla av. Naturen har en anmärkningsvärd förmåga att återställa en känsla av välbefinnande och kan kännas som en flykt från dagens stress, även om det bara för sig om några minuter.
3. Matlagning som stärker kroppen och gemenskapen
Att laga hälsosamma måltider för min familj har blivit en terapeutisk aktivitet som inte bara förbättrar min fysiska hälsa utan också min psykiska. Genom att använda enkla, färska ingredienser, hitta en balans mellan färger och smaker, och skapa en måltid för min familj får jag en medveten paus efter arbetsdagen. Jag gillar att experimentera med matlagning – att inte följa ett recept, utan snarare hitta sätt att servera en måltid som överraskar och gör andra glada, nöjda och trygga i gemenskapen.
4. Få tillräckligt med sömn
Jag har lärt mig att tillräckligt med sömn (för mig är det ungefär 8 timmar) är avgörande för mitt psykiska välbefinnande. Utan detta är jag inte lika tålig eller energisk. Att vakna väl utvilad är en påminnelse om hur viktig sömn är för att prestera professionellt och må bra privat. Trots lockelsen hos ännu ett avsnitt av en Netflix-serie eller från sociala medier försöker jag att gå och lägga mig senast klockan 22.
5. Pausa för att återställa
Djupandningsövningar har blivit ett viktigt verktyg för att hantera stress för mig. När jag känner att jag spänner mig eller att pulsen ökar tar jag några ögonblick för att fokusera på andningen, andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Att tvinga mig själv att vara i nuet och ta djupa andetag utlöser min kropps avslappningsrespons, vilket får mig att känna mig lugnare och hjälper mig att omfokusera sinnet.
Mars åtagande för psykisk hälsa
Utöver de saker vi kan göra individuellt för att stärka vår fysiska hälsa bör vi också tänka på de som finns runtom oss. Forskning från Världshälsoorganisationen visar att goda sociala kontakter(Öppnar ett nytt fönster) är avgörande för vår psykiska och fysiska hälsa och vårt välbefinnande. Detta betyder att vår arbetsplats (fysisk eller virtuell) och våra kollegor kan ha en betydande inverkan på vår psykiska hälsa. Och vi vill vara säkra på att det handlar om en positiv inverkan.
Det är därför jag är glad att dela Mars senaste åtgärd för att stödja hälsa och välbefinnande hos våra Associates: vårt åtagande för psykisk hälsa.
Detta åtagande visar vår tro på att bra psykisk hälsa är avgörande för att vi ska kunna göra vårt bästa, både privat och professionellt. Det förmedlar företagets engagemang för att skapa en kultur som främjar, stöder och förbättrar den psykiska hälsan och energin hos våra Associates. Förutom betydelsen för individer och team är detta avgörande för vår organisations resultat – nu och i framtiden.
Ta hand om dig själv
Jag hoppas att det här meddelandet fungerar som en påminnelse om att ta hand om din egen psykiska hälsa. Kanske fick du lite inspiration från en av mina rutiner eller så kanske något annat fungerar bättre för dig. Jag vill gärna höra mer om detta, så låt oss prata vidare(Öppnar ett nytt fönster).
