作者：Cathryn Gunther，瑪氏同仁健康與福祉全球主管
在慶祝加入 Mars 兩週年之際，我為我們在提升心理健康意識、消除心理健康污名化、激發支援心理健康的新行為和工作方式，以及透過獲得優質心理健康福利來簡化支援所取得的進展感到自豪。
基於這樣的理念，我想分享幾個我個人保持心理健康的方法：
1. 帶著明確的目標迎接每一天
每天早上我都會花幾分鐘時間，來確定當天想要完成事情的優先順序。這個刻意的停頓能讓我調準思維和目標，確保我專注於真正重要的事，避免被各種競爭需求壓得喘不過氣。
2. 擁抱大自然療癒的力量
其中一個支持我心理健康的最有效方法是花時間待在戶外，獲取一些維生素 D，並沉浸在大自然中。無論是悠閒地在住家附近散步，還是沿著風景優美的小徑慢跑 (誠然很慢)，與大自然的連結有助於讓我放鬆身心。大自然具有讓人恢復幸福感的神奇能力，感覺像是逃離一天的壓力，哪怕只有親近幾分鐘。
3. 烹飪帶來的營養與情感聯繫
為家人準備健康的飯菜已成為一種治療方法，不僅可以支持我的身體健康，還能照顧到我的心理健康。使用簡單、新鮮的食材，確保色香味的均衡，為家人做飯已成為我工作之餘的一種放鬆方式。我喜歡嘗試烹飪，並非遵循食譜，而是想辦法將一頓飯端上餐桌，既充滿驚喜，又讓人感到快樂、滿足且倍感聯繫。
4. 獲得充足的睡眠
我發現充足的睡眠 (對我來說大約為 8 小時) 對我的心理健康是如此的不可或缺。缺乏睡眠會使我變得不夠堅韌、缺乏活力。醒來時精力充沛，能讓我體會睡眠對於專業表現和個人幸福的重要性。儘管 Netflix 或社群媒體的誘惑難以抵擋，我還是試著在晚上十點前就寢。
5. 停下來調整自己
練習深呼吸，已成為我管理壓力的重要工具。每當感覺到身體緊繃或心跳加速，我便會花點時間專注於呼吸，鼻子深吸一口氣，然後緩緩從嘴巴吐出。深呼吸迫使我注意當下、促進身體放鬆反應、使我更加冷靜，並幫助我重新集中注意力。
瑪氏對心理健康的承諾
除了每個人為自身心理健康所做的努力，我們也應該考慮我們的社群。根據世界衛生組織的研究，高品質的社交關係（開啟新視窗）對於身心健康及幸福至關重要。這表示我們的工作環境 (無論是實體或虛擬) 以及同事，都會對我們的心理健康產生顯著影響。我們希望這種影響是正面的。
這就是我之所以樂意與大家分享 Mars 為支持同仁健康和福祉所採取的最新行動—「我們對心理健康的承諾」。
這項承諾彰顯了我們對心理健康的堅定信念，無論在個人生活或職涯成就上，皆不可或缺。它傳達了公司致力於創造一種促進、支持並強化同仁心理健康與能量的企業文化。心理健康的重要性不僅限於個人與團隊的層面，更是公司未來成功的關鍵。
善待自己
希望讀到這裡的您，能記得關心自己的心理健康。或許我的方法能帶給你一些啟發，或者您有其他更適合的方式，我很樂於聽聽您的意見，那麼就持續這段對話（開啟新視窗）吧。
